¿Cuántas calorías quemas durante el sueño?
¿Alguna vez te has preguntado cuántas calorías quema tu cuerpo mientras duermes? Hay que admitir que es un tema interesante para reflexionar. Si bien muchos dirían que el cuerpo no necesita energía en absoluto durante el sueño, la verdad es todo lo contrario. Nuestros cuerpos queman calorías incluso durante el sueño porque nuestro metabolismo nunca se rompe.
Además, nuestro cuerpo realiza diversas funciones corporales las 24 horas del día, todas las cuales requieren energía. La cantidad de calorías que consume su cuerpo depende de una serie de factores, que incluyen la duración del sueño, la dieta, la actividad física y más. Hablemos un poco más sobre este divertido tema.
¿Exactamente cuántas calorías quema mi cuerpo durante el sueño?
Si queremos hacer una estimación aproximada, podemos decir que quemamos unas 50 calorías en una hora mientras dormimos. Por supuesto, este número varía de persona a persona, dependiendo de factores individuales. En caso de que se esté preguntando cómo es esto posible, es hora de mencionar una cosa llamada metabolismo basal. El metabolismo basal es el metabolismo que se refiere a los procesos de reposo que tienen lugar en el cuerpo. En otras palabras, el metabolismo involucra las calorías que quema nuestro cuerpo cuando no gastamos energía en actividades adicionales sino solo en el funcionamiento del cuerpo. Estos procesos incluyen la respiración, la circulación, el crecimiento y la mejora de las células, la regulación de la temperatura corporal y otros procesos que son vitales para nuestro cuerpo.
Es un hecho interesante que alrededor del veinte por ciento de las calorías consumidas se gastan en la función cerebral en reposo. Además, el metabolismo no requiere la misma cantidad de energía (o calorías) durante el día y durante el sueño. Cuando dormimos, todo en nuestro cuerpo se ralentiza, por lo que se necesita menos energía para funcionar. Es estimulante, ¿no?
Factores que afectan la cantidad de energía que el cuerpo quema durante el sueño
Hay una serie de factores individuales que pueden afectar la tasa de su metabolismo básico y, por lo tanto, la cantidad de calorías que quema durante el sueño. Algunos:
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- Circulo
- Peso y altura (cuanto más alto y pesado eres, más calorías quemas por la noche)
- Tanto si entrenas con regularidad como si no (los que hacen ejercicio queman más calorías, incluso cuando duermen)
- Calidad del sueño (la mala calidad del sueño puede reducir el metabolismo)
- Genética, etc
Como notará, muchos de estos factores pueden afectar y aumentar o disminuir la cantidad de calorías que quema, según cuál sea su objetivo. Por ejemplo, puede probar diferentes formas de mejorar la calidad de su sueño y afectar positivamente su metabolismo. Residencia en Sleereporter.com, dormir con tapones para los oídos puede ayudarlo a dormir mejor por la noche y tener un efecto positivo en su salud. Encuentra la solución adecuada para ti y no te rindas.
¿Cómo puedo optimizar mi metabolismo?
Incorpora el ejercicio a tu rutina diaria
Quienes hacen ejercicio tienen más masa muscular que grasa corporal, por lo que queman más calorías incluso durante el sueño. Entrenamiento de fuerza puede ser una muy buena opción, pero si te gusta el cardio, también puede serte de ayuda. Lo más importante es encontrar una actividad que te guste y que puedas mantener a largo plazo. Un pequeño consejo: no entrenes justo antes de acostarte porque puedes tener problemas para conciliar el sueño.
Asegúrate de elegir tu comida antes de acostarte
Aunque el momento de una comida no es tan crucial en el metabolismo, la elección de los alimentos sí lo es. Si comes comida rápida poco saludable antes de acostarte, lo cual no es agradable para tu cuerpo, definitivamente afectará la calidad de tu sueño, incluido tu metabolismo. Evite las comidas grasosas y los azúcares procesados justo antes de acostarse. Elige siempre alimentos ligeros que no tensen el estómago y que no te den sed toda la noche.
Haz de tu habitación un lugar cómodo para dormir
Ya sabes lo importante que es que la habitación donde duermes sea el lugar perfecto para relajarte. Si nuestro cuerpo no duerme lo suficiente durante la noche, definitivamente afectará nuestro metabolismo a largo plazo. Asegúrese de que la habitación esté completamente oscura, ventilada y no demasiado caliente ni demasiado fría. Si puede, saque todos los dispositivos electrónicos de la habitación y, si realmente necesita su teléfono, guárdelo. Apaga la música y otras fuentes de audio para no molestarte mientras duermes. Todas estas pequeñas cosas duermen mejor y tienen un efecto positivo en su metabolismo.
El peso óptimo es importante
La obesidad conduce a una ralentización del metabolismo, al igual que una ralentización del metabolismo conduce a la obesidad. Las personas obesas suelen sufrir trastornos del sueño porque son propensas a desarrollar apnea obstructiva del sueño. Es un trastorno del sueño que ocurre cuando las personas tienen problemas respiratorios debido a la obesidad. En las personas con esta enfermedad, existe un vínculo claro entre la calidad del sueño y el metabolismo. Si quieres aumentar el número de calorías quemadas durante la noche, pruébalo deshacerse de los kilos de más. La nutrición adecuada y la actividad física regular ciertamente pueden ayudar con esto.
La relajación es imprescindible
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Para una función corporal óptima y una buena calidad del sueño (y, por lo tanto, un metabolismo más rápido), es muy importante saber cómo relajarse antes de acostarse. Hay muchas técnicas que pueden ser útiles, y el yoga y la meditación son solo algunas de ellas. Un baño caliente también será mágico. Si te gusta leer, lee algunas páginas de un buen libro o sal a caminar antes de acostarte. Descubra qué funciona para usted y qué lo prepara mejor para dormir.
Conclusión
Si pensábamos que nuestro cuerpo no necesitaba energía mientras dormíamos, estabamos equivocados. Quema calorías porque las funciones de nuestro cuerpo existen incluso cuando no somos conscientes de ello. El metabolismo es la cantidad de energía que gastamos en reposo. Si queremos aumentar esto, debemos considerar nuestra dieta, hacer ejercicio regularmente e influir positivamente en la calidad de nuestro sueño.
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